Trénink podle Chada Waterburyho na 60 dní

Tréninkový plán podle Chada Waterburyho na 60 dní:

Jako jeden z mála tréninků jde cvičit každý den.

Zajistí svalové přírůstky, zlepší  vyrýsování, výdrž a regeneraci. Tolik pozitiv se zdá až nemožné, ale je tomu tak. Kdo to nezkusí, ten to nezjistí.

Tento  plán je založen na třech důležitých cvicích (shyb na hrazdě, klik a výpad).

Tyto cviky trénujeme každý trénink a každý další trénink přidáváme jedno opakování, úchopy střídáme.

V závěru 60 denního programu je možné rozložit si trénink na více částí během dne.  

Na začátek musíme zjistit, zdali odcvičíme v kuse více než 10 shybů, nebo méně než 10 shybů.

>udělám méně než 10 shybů, začnu trénink takto:

1 shyb

1 klik

1 výpad na každou nohu

-každý trénink přidáme jedno opakování od každého cviku, takže v závěru budeme cvičit  60 opakování od každého cviku

>udělám více než 10 shybů, začnu trénink takto:

10 shybů

10 kliků

10 výpadů na každou nohu

-každý trénink přidáme jedno opakování od každého cviku, takže v závěru budeme cvičit  69 opakování od každého cviku

Pokročilejší cvičenci mohou přidat celý tento trénink ke svému hlavnímu tréninku jako doplněk.

Zdroje:  chadwaterbury.com  ,kulturistika.com